{"id":60,"date":"2019-06-05T06:20:45","date_gmt":"2019-06-05T06:20:45","guid":{"rendered":"https:\/\/vitalair.es\/?p=60"},"modified":"2019-06-05T06:45:07","modified_gmt":"2019-06-05T06:45:07","slug":"como-aprender-a-meditar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitalair.es\/?p=60","title":{"rendered":"C\u00f3mo aprender a meditar"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ha escuchado que la meditaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena pueden beneficiar su salud y bienestar, por lo que has decidido intentarlo. Pero no est\u00e1s seguro por d\u00f3nde empezar \u2026 <strong>\u00bfc\u00f3mo \u00abcallas la mente\u00bb?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clave para aprender a meditar y desarrollar una pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n exitosa es encontrar el m\u00e9todo adecuado para usted. Para descubrir qu\u00e9 forma de meditaci\u00f3n funciona mejor para ti, tendr\u00e1s que probar algunos tipos de meditaci\u00f3n y probar varias herramientas para poder elegir la pr\u00e1ctica que le resulte m\u00e1s c\u00f3moda. Siga estos seis pasos simples para comenzar un tipo de t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n llamada meditaci\u00f3n mantra.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>T\u00e9cnica de meditaci\u00f3n mantra<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elige tu mantra. Un mantra es una palabra o frase que te repites en silencio durante la meditaci\u00f3n. El prop\u00f3sito del mantra es darte algo para poner tu atenci\u00f3n en otra cosa que no sean tus pensamientos. Puedes usar cualquier frase que te guste. A algunas personas les gusta usar palabras como \u00abPaz\u00bb o \u00abAmor\u00bb. Es posible que desee utilizar el <strong>mantra So Hum<\/strong>. Este es un mantra s\u00e1nscrito de uso com\u00fan, que literalmente se traduce como \u00abYo soy\u00bb. A menudo se le conoce como el mantra de la manifestaci\u00f3n. Me gusta usar el mantra So Hum porque no est\u00e1 en un idioma conocido por m\u00ed y no provoca ning\u00fan pensamiento adicional.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube aligncenter wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"OM SO HUM Mantra Meditation (New)\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/RxNPLZTo-G4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>mantra So Hum<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ya tienes tu mantra, ahora <strong>encuentra un lugar c\u00f3modo para sentarte<\/strong>. Es mejor encontrar un lugar tranquilo donde no te puedan molestar. No hay necesidad de sentarse con las piernas cruzadas en el suelo a menos que sea c\u00f3modo para usted. Puede sentarse en una silla o sof\u00e1 o en el suelo con la espalda apoyada contra una pared. Puede apoyarse con cojines, almohadas o mantas. El objetivo es sentarte lo m\u00e1s erguido posible mientras te sientes c\u00f3modo. Todos tenemos diferentes anatom\u00edas y el objetivo es que su experiencia de meditaci\u00f3n sea placentera, de modo que su comodidad tiene que ser una prioridad. Por lo general, no se recomienda acostarse boca arriba porque la mayor\u00eda de las personas se quedan dormidas en esta posici\u00f3n, pero puede intentarlo si sentarse es inc\u00f3modo para usted. La regla m\u00e1s importante es que la meditaci\u00f3n se puede practicar en cualquier lugar, siempre que te sientas c\u00f3modo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cierra suavemente los ojos y comienza a respirar profundamente<\/strong>. Intente tomar algunas \u00abrespiraciones de limpieza\u00bb inhalando lentamente por la nariz y luego exhale por la boca. Despu\u00e9s de unas cuantas respiraciones de limpieza, contin\u00fae respirando a un ritmo relajado normal a trav\u00e9s de la nariz con los labios cerrados suavemente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Comienza a repetir tu mantra en silencio <\/strong>para ti mismo sin mover la lengua o los labios. La repetici\u00f3n de su mantra es suave y relajada. No hay necesidad de forzarlo. El mantra no necesita correlacionarse con la respiraci\u00f3n, aunque algunas personas prefieren hacerlo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, si usa So Hum como su mantra, podr\u00eda repetir silenciosamente So en su inhalaci\u00f3n y Hum en su exhalaci\u00f3n. Si elige correlacionar su mantra con su respiraci\u00f3n, no se obsesione demasiado con esto. A medida que tu meditaci\u00f3n contin\u00faa, permite que la respiraci\u00f3n caiga en su propio ritmo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La repetici\u00f3n de tu mantra deber\u00eda ser casi sin esfuerzo. A veces es \u00fatil imaginar que, en lugar de repetirte el mantra a ti mismo, en realidad lo escuchas cuando te lo susurran al o\u00eddo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>No trates de detener tus pensamientos ni vac\u00edes tu mente.<\/strong> A medida que contin\u00faes con este proceso meditativo, inevitablemente encontrar\u00e1s que te alejas del mantra. Es la naturaleza humana y normal que la mente divague. No intentes detener tus pensamientos o \u00abvac\u00eda tu mente\u00bb. Cuando te des cuenta de que tu atenci\u00f3n se ha alejado de tu mantra a pensamientos o cualquier otra distracci\u00f3n mientras meditas, simplemente vuelve a repetir en silencio el mantra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Deja de repetir el mantra despu\u00e9s de aproximadamente 20 a 30 minutos.<\/strong> Puede dejar de repetir su mantra y continuar sentado con los ojos cerrados. Aseg\u00farese de pasar unos minutos relaj\u00e1ndose con los ojos cerrados antes de reanudar la actividad. Puede usar un temporizador con un sonido muy suave y de bajo volumen. Muchas personas usan sus tel\u00e9fonos m\u00f3viles como temporizadores de meditaci\u00f3n. Puede descargar una aplicaci\u00f3n de temporizador de meditaci\u00f3n en su m\u00f3vil o elegir un sonido relajante en el temporizador integrado de su m\u00f3vil. Aseg\u00farate de bajar el volumen, ya que no quieres llevarte un sobresalto en la meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si encuentra que 20 a 30 minutos es demasiado largo para usted, comience con la cantidad de tiempo que pueda y vaya aumentando de 20 a 30 minutos. Incluso unos pocos minutos de meditaci\u00f3n diaria son beneficiosos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los beneficios de la meditaci\u00f3n son mayores cuando se practican diariamente. Idealmente, la meditaci\u00f3n se puede hacer a primera hora de la ma\u00f1ana al levantarse y luego nuevamente al final del d\u00eda, preferiblemente antes de la cena. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ha escuchado que la meditaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena pueden beneficiar su salud y bienestar, por lo que has decidido intentarlo. Pero no est\u00e1s seguro por d\u00f3nde empezar \u2026 \u00bfc\u00f3mo \u00abcallas la mente\u00bb? 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